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预防高血压是指采取措施防止高血压发生的过程，其有效的方法包括改变生活方式、饮食、运动等。

1、改变生活方式：戒烟、限酒，不用毒品，减少压力，控制体重，建立良好的睡眠习惯，多做运动，保持乐观和积极的心态。

2、饮食：减少钠盐摄入量，增加高种质脂肪酸、高纤维素和低脂肪食物，比如水果、蔬菜、全谷物、豆类、鱼类等，每天坚持服用鱼油等高种质脂肪酸的食物，减少油炸食品、甜食、饼干等高糖食物的摄入量。

3、运动：每天进行适量的低强度、中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、游泳等，每周不少于3次，每次20分钟以上，让身体健康，改善体质。

4、控制体重：在日常生活中要注意控制体重，多吃蔬菜水果，控制饮食中的油、盐、糖的摄入量，多运动，每天多喝水，使身体保持健康。

5、定期检查：定期检查血压，及早发现高血压病变，及时治疗，以防止血压升高，发展成高血压病。

健康的生活方式和正确的饮食习惯可以有效地预防高血压，提高人们的健康水平，改善生活质量，延长寿命。